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吃什么水果缓解便秘

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吃什么水果缓解便秘 早晨便秘怎么办 便秘的注意事项

  吃什么水果缓解便秘

  便秘吃香蕉,你要注意生香蕉会导致便秘的,多吃含纤维素多的食物就可以了。

  纤维素虽然不能被人体吸收,但具有良好的清理肠道的作用,因此成为营养学家推荐的六大营养素之一,是适合IBS患者食用的健康食品。常见食品的纤维素含量如下:

  麦麸:31%

  谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

  麦片:8-9%;燕麦片:5-6%。

  马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

  豆类: 6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。

  无论谷类、薯类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少。

  蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

  菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20%

  坚果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。

  水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

  早晨便秘怎么办

  按摩肚脐周围,或者按摩腹部偏左部位,按上去有点硬硬的,就是大肠累积的东西。按摩后面腰部脊椎两侧。或者,喝半杯凉水,或喝一杯酸奶。

  饮食习惯不良或过分偏食者,应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防治疗,多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

  便秘注意事项

  1、饮食中必须有适量的纤维素。(如:五谷类、全面包等,这些纤维质食物可使坚硬的粪便软化,易于排出);

  2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个;

  3、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,孕妇应该积极的散步,做些轻度的家务来活动身体促进胃肠蠕动,有助于促进排便;

  4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便;

  5、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮;

  6、每晚睡前,按摩腹部,纠正不规律排便时间的坏习惯,养成定时排便的习惯;

  7、保持心情舒畅,生活要有规律。

(责任编辑:王少华)

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