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做什么运动能治疗胃下垂

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  生活中很多人都患有胃下垂,想要胃部健康的话,自然要想办法治疗胃下垂。其中有专家介绍称,适当锻炼可以帮助矫治胃下垂。那么做什么运动治疗胃下垂呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。

做什么运动能治疗胃下垂 胃下垂怎么治疗 治疗胃下垂的方法

  1、仰卧挺胸

  仰卧在床上,以头和腿支撑身体,用力将胸腹部挺起来,一起一落,每天早晚各做10~20次。

  2、仰卧抬头

  仰卧在床上,两手扶住头的后脑勺,头尽量往上抬,停两秒钟后落下,每天早晚各做10~20次。

  3、V字形平衡操

  取坐姿,双脚上举,膝与脚尖均伸直,双臂上举,使全身保持V字形,坚持30秒钟,每天早晚各做5~10次。

  4、摆腿运动

  取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,在离床20~30厘米处停止不动,再慢慢地向两侧来回摆动,每天早晚各做10~20次。

  5、仰卧起坐

  仰卧在床上,两手放在身体两侧,头向上抬,用腹肌的力量使身体坐起来,然后再躺下。如不用手扶床坐不起来,可用手稍加帮助,每天早晚各做10~20次。

  6、高抬腿原地走

  站在地上,两条腿轮流高抬,膝关节屈曲,大腿和身体呈直角,抬后放下,像原地踏步一样,每日走200步。

  7、腹壁运动

  配合呼吸运动,使腹壁一张一缩前后运动,增强腹肌的力量,使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次,每次30~50下。

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  8、按摩腹部

  站位、坐位、仰卧位均可,用右手手掌在腹部上下左右按摩,由轻到重,由慢到快,每日按摩两三分钟,以空腹时按摩效果最好。

  9、侧卧弯腰练习

  侧卧位,双下肢伸直,两手于头部两侧交叉抱头,努力使头和胸部抬离床面,还原后重复5~6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

  10、仰卧抬臀

  仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬,停两三秒钟后放下,每天早晚各做5~10次。

  11、举腿运动

  仰卧位,两腿并拢,直腿举起,悬在离床20~30厘米高处停止不动,控腿约10秒钟,然后还原做第二次,早晚各做10~20次。

  12、腹式呼吸练习

  仰卧位,双手交叉置于腹部,体会呼吸时腹部的起伏运动,也可在腹部隆起时双手施加阻力,或在腹部放置沙袋,进行抵抗阻力的练习,增加训练效果。

  13、抬盆练习

  患者平躺,屈曲双膝,双脚不离开地面,以地面为着力点,缓慢抬起骨盆,反复联系2~3分钟,这样可以增强腰背肌,充分伸展腹肌,有利于胃下垂的恢复。

(责任编辑:丘秋红)

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