大连7种治疗便秘的食物，常吃疏通肠道小case

7种治疗便秘的食物，常吃疏通肠道小case

现代人的生活水平提高了，饮食也常常出现没有规律性，这就容易导致便秘的情况出现，那么大家知道治疗便秘的食物有哪些吗，治疗便秘的有效方法是什么呢，下面就让我们一起来了解一下吧。 

乳酸菌有调整肠道环境和消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，不管是哪一类都能起到预防便秘作用的是后者。因为植物性的乳酸菌比动物性的乳酸菌更耐酸，并且存活的时间也比较久能活着到达肠道并发挥作用，并且植物性乳酸菌在肠道内的存活率是前者的10倍。

根据日本健康营养研究所研究发现，如果身体中缺少镁摄取量那么就会引起便秘的。镁元素具有轻泻和软化粪便的作用，所以我们适量的摄取镁元素是有助通便。富含镁的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。

寡糖是碳水化合物的一种，因为其聚合度相对较低又被称为低聚糖。寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，而双歧杆菌有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜和玉米、蜂蜜以及各类豆制品等。

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，维生素C能够增加益生菌数量从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，水溶性能软化粪便增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;不溶性膳食纤维能在肠道内吸水膨胀刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆比如：糙米、红豆、绿豆、芸豆等，木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜如：西红柿和牛蒡、苹果等。

油酸有乳化作用，能软化肠内粪便和促进排便。我们平时吃的食物中含有油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。讲到这里编编不得不提醒大家了，并不是吃过多的膳食纤维就越好如果过量增加摄入，会引起胀气和腹痛等不适的症状，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激起到反作用。

吃过晚饭后食物的残渣在肠道里停留很长时间，再加上一晚上机体都是处于休眠的状态也没有喝水，肠道中的细菌和霉菌就会发酵，这些有害菌就会产生有害物质。很多时候早上起床常常觉得反胃或早晨起床后嘴里有异味，就是由于胃内产生的腐食残渣所致。

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