大连肠道“大塞车”，怎么破？

肠道“大塞车”，怎么破？

只有肠健康，才能长健康，

单从这我们就知道肠道健康的重要性，

大家一定烦恼过上下班路上车水马龙的拥挤，

经历过现代交通的苦痛——大塞车，

实际上人的肠道同交通一样，

也会出现交通堵塞，怎么破呢？

 “治堵”的根本在于“疏堵”，

养成良好的饮食和生活习惯才是根本。

造成肠道“大塞车”的原因

        进食过于精细、量少，缺乏足够的膳食纤维，这种情况下，肠道的蠕动就会减慢，而肠道蠕动速度减慢，食物在大肠中停留时间过长，水分被过量吸收，久之就会导致便秘；过度紧张，生活节奏过快，精神因素会干扰正常的排便习惯；此外，如果生活不规律，缺乏运动和不良的排便习惯等也会导致便秘。

        长期便秘对人体的危害很大。人体内的毒素主要通过粪便排出体外，长期便秘，会导致体内毒素不能及时排出，时间长了会诱发炎症、肿瘤等疾病。如果患有心脑血管等慢性疾病，因为便秘后排便需要格外用力，有可能导致非常严重的并发症，如心肌梗死、脑出血等。

肠道“大塞车”怎么破？

1、早晨喝一杯水

        水，口渴的时候再喝就好，如果你也这样以为，那就太可惜了。其实，早晨第一杯水固然是补充睡眠时流失的水分，更重要的意义是，可以诱发胃结肠反应。因为早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候，借由喝杯水，适度刺激副交感神经，诱发自然的便意。另外，平时也该多喝水，如果水喝不够，吃再多高纤食物，也无法排出来。

2、养成规律排便的习惯

        预防便秘还要养成良好的排便习惯，做到有规律的排便、不要忽视便意、不能蹲厕过久。中医认为，每天的卯时也就是早上5时至7时，大肠经最旺，因此，人在早上相对来说容易产生便意，建议便秘患者可早起活动一下，促进大肠经进入兴奋状态，顺利完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

3、多吃高纤食物

        要找回洁净的肠道，就需要膳食纤维这支扫把。膳食纤维也会吸附毒素，降低大肠癌发病的危险。膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维，而水溶性即滑滑的食物，如菇类、海藻类等，还有一些看起来不黏，却有丰富的果胶，如苹果、燕麦、牛蒡等，也要多加摄取。

4、补充肠道益生菌

        肠道菌群平衡才能保证肠道健康，随着年龄的增长以及其他一些原因，要保持肠道菌群平衡，必须藉由长期补充肠道益生菌，达到改善免疫力，提高消化道机能的作用。

        小编的温馨提示：肠道的健康就从您每天的生活习惯开始哦。肠道好，人才不易老！

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