大连蹲坑脚麻、坐便费力，还能痛快的上厕所吗

　　你上厕所时

　　是否也喜欢带一些助便神器呢?

　　比如手机、IPAD、杂志、书什么的...

　　厕所一呆就是十几分钟甚至半个小时，真的好吗?

　　今天，就借着这个机会劝劝各位：厕所是个是非之地，不能久留!

　　一边玩着手机、读书看报一边清肠，不是世界上最惬意的事吗?而且还能充分的利用排便的这一点点有效时间，汲取很多新闻和知识，怎么就不对了呢?

　　上厕所需要专注，别笑，是真的，也是有尊严的。

　　当直肠里面有几十到100ml粪便时，就会产生便意；而有300ml粪便的时候，大脑就会告诉你：我不行了，一定得马上找个厕所!就!现!在!

　　但排便是一种神经反射，可以被大臣(低级中枢——骶 dǐ 髓排便中枢)和皇上(高级中枢——大脑皮层)控制。虽然地方官员上报了需求，表示：“臣提议，现在需要排泄”，但外在条件不允许的话(没有厕所啊，有急事要马上完成啊)，皇上就会下达硬指令：给朕憋着。

　　大臣(低级中枢)的需求屡次被皇帝(高级中枢)置之不理或驳回的话，大臣也就逐渐灰心丧气，不再积极提出建议了。忍来忍去，原本几十毫升粪便就可以诱发的便意，现在数百毫升的粪便也很难诱发了，所以便意是不能任性的忽略或者憋忍的。

　　如果在便意不是很强的时候，强行蹲着等来的话，光靠低级中枢微弱的旨意，不加上高级中枢的“加持”——专注于排便的话，排便的时间就会变得很长。

　　排便这个动作本身需要全神贯注、动用全身很多组肌肉才能完成的。如果错过最佳的排便时间，便意消失，一些宿便就没有排出，留到下次排便时，大便中的水分会被肠道重新吸收，使大便干结形成便秘；而且长时间的排便，腹压增加，静脉回流 受阻，肛门局部充血水肿，容易引起静脉曲张，形成痔核。

　　所以我们主张上厕所排便时间上厕所只要蹲够了10分钟，还没有排出来，建议您先起来，等下次有便意了再接着排。

　　蹲便

　　正常成年人的尾巴骨(骶尾部)有一定弯曲度，直肠特别软，会随着弯曲的尾巴骨被“掰弯”;这样不但能减轻粪便对肛门括约肌的压力，更有利于直肠的固定。

　　蹲便时，直肠-肛门的角度就变得比较垂直，很多人都表示比较好用力，排便的时间也会缩短。但是站起的时候，可能会造成短暂的头晕、腿麻;对于老年人来说，蹲便可能会造成他们意外跌倒，所以一定要小心。

　　坐便

　　对于便秘的人来说，坐便简直就是最伟大的一个发明。坐个20分钟，也不会像蹲便一样，让你腿麻到爬出厕所。

　　比起蹲便，坐着排便的时候，由于直肠-肛门的角度不够垂直，需要用更大的力才能把运出去;排便的时间也会因此加长，诱发痔疮的可能性也会更大。对于有心血管疾病的人来说，用力排便还可能会导致心脑血管问题。

　　蹲便和坐便各有利弊，要是想痛痛快快的排泄的话，还是要养成一个良好的排便习惯。

　　坐便时，脚下最好踩一个小板凳 上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

　　用双手捧住下巴 双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。

　　排便前顺时针画圈按摩肚脐周围。顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。还可以单手握拳，用力捶背数下，坐下前再轻轻捶背10下。

　　排便困难时，可以轻轻拍打骶尾骨 通过振动刺激肠道，利于排便;连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。

　　排便时采用腹部呼吸法。用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，呼气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。