大连吃早餐，作为上班族的我们不将就

吃早餐，作为上班族的我们不将就

工作日的早餐总是匆匆忙忙，

你是不是为了上班不迟到，

路边买个馒头肉包配豆浆就对付了？

或者干脆不吃，

亏待了饥肠辘辘的自己？

仔细想想，

是不是太久没有好好坐下来吃早餐了？

对于像大懒一样的都市白领来说，

吃一顿健康的早餐，

往往可望而不可即。

　　根据《中国居民膳食指南》，一顿营养充足的早餐，一般要包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等四类食物。

　　如果只有其中的三类，则早餐的营养比较充足；如果只包含两类或以下，则表明早餐的营养不充足。

　　对于大多数正常体质的成年朋友来说，每天早餐的热量摄入应控制在700卡路里左右。这不仅能满足我们半天的正常需求，也不会让体内热量“供大于求”，形成脂肪堆积，导致发胖。

　　博仕专家表示，早餐起床半小时后吃早餐比较合适，其中谷类为100克左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等;适量含有优质蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有100克的新鲜蔬菜和100克的水果。

　　虽然传统观念认为，早餐多吃一些，吃油腻一些，对人体也是不会造成什么负担的。但营养学认为，早餐如果摄入的脂肪、蛋白质、胆固醇过高的话，对人体的肠胃、胆囊、脾脏都会造成很大的负担，引起肠胃疾病、肥胖，还可导致胆固醇在胆囊里边大量堆积，导致胆结石。

　　说了半天早餐应该怎么吃，当然这一切的前提是您得坚持每天吃早餐！