大连肠道里的年龄，快来了解您的肠道几岁了

肠道里的年龄，快来了解您的肠道几岁了

　　肠道年龄，主要是指肠道内各种细菌的平衡程度，并以此来预测肠道的老化状态以及现代生活疾病的发病几率，从而评估人的健康状况。其判断标准，就是有益细菌的比例。有益细菌比例越高，肠道年龄就越年轻;反之，肠道年龄越老。

　　在胎儿时期，肠道是无菌的。婴儿时期，以双歧杆菌为主的有益菌比例高达98%，青少年时期保持在40%左右，到中年时期则降至大约10%。老年期有益菌进一步减少，而有害菌的数量增多，产生的毒素可加速肠道老化，导致长期便秘、大便异味和肠胀气。

　　研究发现，长寿老人肠道中的双歧杆菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。因此，专家认为，肠道的年龄与人体的健康状态密切相关，拥有年轻的肠道可大大延缓衰老。

　　事实上，现代年轻人肠道老化的不在少数，女性尤甚。有些女性生理年龄只有二十多岁，“肠道年龄”说有六十岁也不过分。追根究底，偏食、过度节食、不科学减肥、酗酒、抽烟、熬夜等不良生活方式难辞其咎。此外，应酬过多、精神压力大、情绪抑郁等，都会导致肠道菌群失调，使肠道老化。

　　或许你觉得，肠道老化就老化，我该吃吃，该喝喝，没什么大不了的，那就错了。中医认为“胃主受纳，主腐熟水谷;小肠主受盛化物，主泌别清浊，主液;大肠主传化糟粕，主津”，对胃肠道的生理功能做了生动的概括。胃肠道不仅是消化食物、吸收营养的场所，还有排泄废物的功能。此外，肠道有自主的神经系统，能分泌多种胃肠激素，其中一些胃肠激素还同时存在于脑组织中，即脑-肠肽，这些激素对人体的生理功能和心理状态都有着广泛影响。

　　肠道功能障碍直接影响食物的消化和吸收，可导致营养不良。蛋白质、糖和脂类摄入不足，可引起消瘦、疲乏无力、精神不集中等。维生素D缺乏可引起钙磷代谢紊乱、骨质疏松，甚至还可影响性激素合成，出现性欲低下，面部色素沉着、黄褐斑等。维生素B1缺乏可引起记忆力下降。B族维生素和维生素C缺乏，以及一些重要的矿物元素如钙、铜、铁、镁和钾等的缺乏，可引起精神消沉、情绪低落。

　　肠蠕动减弱，使粪便在大肠的停留时间延长，粪质变硬，可导致排便困难，引起痔疮、肛裂等。肠道老化，代谢的废物和有毒物质不能及时排出，重新吸收入血，可引起多脏器损害，如肝功能损伤、免疫功能降低、容易发生感染等。此外，这还可影响心脑血管系统，对高血压、心脏病产生不利影响。对患有高血压、冠心病、脑动脉硬化的病人，用力排便还可能诱发脑血管意外。便秘、毒素的长期积累，是大肠癌的危险因素。对女性来说，还会增加患乳腺癌的风险。有报道显示，每周大便少于2次者，4人中即有1人乳房细胞发育异常。

　　成都博仕胃肠病医院专家建议，保持良好的饮食习惯，避免滥用药物，坚持健康的生活方式。能做到这些，让肠道重返青春不是梦。

　　保持良好的饮食习惯包括坚持吃早餐，一日三餐荤素搭配，少吃不利于有益菌群生长的高蛋白、饱和脂肪酸类食品，多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类等食物。日本厚生省向国民推荐，每人每天摄取20-25毫克食物纤维。此外，可适量摄入含活菌的物质，比如乳酸饮品，通过直接将益生菌导入肠道，以改善肠道功能。

　　避免滥用药物。很多药物对肠道有损伤作用，一定要在医生的指导下服用。解热镇痛类药物比如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等，由于其对肠道的刺激作用以及抑制前列腺素的合成，会损伤肠黏膜。

　　健康的生活方式。保证充足睡眠，避免熬夜。及时消除不良情绪，每天适当运动。戒除吸烟、酗酒等不良习惯。此外，养成天天排便的习惯也有助于保持肠道年轻。总之，肠道好，人不老，保持肠道年轻很重要。

　　介绍一个简单的调查问卷，看看你符合哪几项，计算一下评分，就可以判断出自己的“肠道年龄”了：

　　①经常不吃早餐；②吃早餐非常迅速；③在非正常进餐时间进餐；④摄入蔬菜较少；⑤喜欢吃肉类；⑥一周中有4天以上去馆子吃饭；⑦喜欢喝软饮料；⑧经常在晚上很晚的时候吃东西；⑨喝酒。

　　①排便时常常很费力；②经常有排便不尽感；③排便困难（如便秘）；④大便很硬且呈颗粒状；⑤大便很软或呈水样便；⑥大便呈黑色；⑦大便以及屁有异味；⑧排便不规律；⑨大便在便池中沉底。

　　①经常吸烟；②面色晦暗，看起来比实际年龄大；③皮肤粗糙、有痤疮或其他皮肤问题；④缺乏锻炼；⑤经常感到压力大；⑥在早上常常感到恐慌或焦虑；⑦经常晚上难以入眠；⑧因为熬夜而缺乏睡眠；⑨在醒来时常常感到很累。

　　符合0项：肠道年龄比实际年龄要年轻。恭喜你，你的肠道健康状态良好。

　　符合1～4项：肠道年龄=实际年龄+5岁。需要加以注意，改善肠道健康。

　　符合5～10项：肠道年龄=实际年龄+10岁。你必须为了改善肠道健康而改善饮食以及注意休息。

　　符合11～15项：肠道年龄=实际年龄+20岁。你必须彻底改变你的饮食和生活习惯了。

　　符合16项或以上：肠道年龄=实际年龄+30岁以上。这意味着你的肠道健康状态非常差，必须去看医生以寻求专业的帮助。