大连【专家百科】保持健康的“小秘密”

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【专家百科】保持健康的“小秘密”

导语

　　成都博仕胃肠病医院针对肠道健康状况的社会调查显示：超过90%的人存在肠道健康问题，其中北京、成都等地超过50%的调查对象有便秘、胀气等肠道问题;并且呈现行业聚焦性，白领人群的肠道问题最严重，97%的广告人便秘、91%的程序员腹胀、97%的媒体人经常经历腹泻的痛苦。

一、健康词典

　　关于肠道，我们很少知道，这条在体内弯弯曲曲的肠道，长约7米，摊开后整整有200平方米以上(网球场大小)，不仅是身体最重要的营养吸收、免疫器官，还决定着一个人的状态、身材、精神甚至寿命，与体形胖瘦、皮肤体味、性格脾气、各种癌症等有着直接关联，还有着独立的“思考能力”和“判断力”，堪称人体内的第二大脑。

　　经过研究发现，很多肠道疾病都和人的情感经历相关。情感经历坎坷的人罹患肠道疾病的几率会增加。而女性肠道疾病的发病率普遍高于男性，因为女性比较敏感，容易产生焦虑情绪。当肠胃感觉到这些负面情绪时，就会直接用痉挛和腹泻来作出反应，引起肠胃不适等症状。

二、保持肠道健康的秘密:

　　1、在控制食物总能量的基础上，少食多餐，不要错过早餐，深夜不大量进食。

　　2、食用富含膳食纤维的食物：每天吃一斤蔬菜半斤水果，经常进食全谷物和豆类。

　　3、每周吃鱼3到5次。

　　4、减少摄入脂肪含量高、盐多油腻和煎炸的食物。

　　5、保持健康的体质指数;达到理想的体重。

　　6、选择瘦肉，诸如鸡鸭鹅肉、火鸡肉、兔肉，或是猪牛羊的瘦肉。

　　7、每天喝1500~2000毫升饮用水，减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料。

　　8、不匆忙进食，养成细嚼慢咽的习惯。

　　9、采取健康的生活方式：经常锻炼、不吸烟、不酗酒。

　　10、经常摄入含有益生菌的发酵乳产品(研究证实益生菌对肠道健康有益)。