大连用尽“洪荒之力”体重却迟迟不掉！这些减

用尽“洪荒之力”体重却迟迟不掉！这些减肥的坑你踩过吗？

知道冬天肯定要长胖

所以，我前些天就立下了节食减肥flag

然而现实与梦想相距甚远

好不容易瘦下来的几斤

一放松警惕，多吃了几顿

体重立马就反弹回来

是不是很多人都像我一样

雄心勃勃要减肥

结果却以失败告终......

你想过吗？也许你是掉入了减肥陷阱！

下面，就请我院消化内科主任王浩波

来给大家讲一讲

那些常见的减肥陷阱吧！

大部分人都宁愿节食也不肯运动，节食起初体重的确会明显下降，但这就说明自己瘦了吗？节食没办法获取足够的营养，只能靠分解肌肉来供应能量，脂肪还是牢牢的附着在身上。时间一长，开始想念各种美味，整日整夜陷入痛苦的思想斗争。忍住了还好，假如一念之差没忍住，前面的努力就泡汤了。吃的少人体代谢也会相应减弱，越往后你会发现自己哪怕整天不进食，体重也不会有变化。

每日饮食少摄入600kcal，或在习惯饮食基础上减少15%-30%的热量，这样就可达到每周减轻体重0.5kg的目的。

很多人一说到减肥马上就想到不吃主食，因为他们觉得主食的热量很高，因此在减肥的时候选择只吃点蔬菜或者水果，以为这种减肥方法不仅效果好且减肥速度快。但长此以往，身体会因为碳水化合物缺乏而导致身体营养不足，使身体内分泌被打乱，出现内分泌失调等情况。

减肥就是要控制摄入的热量，所以，很多人就会只吃草、不吃肉。但是这样做是错误的。短期来看你摄入的热量少，的确会减轻体重，但长此以往会营养不均衡。而且肉类中的蛋白质能增强饱腹感，避免暴饮暴食，而且肉类中的铁、锌，还能起到加速脂肪燃烧的作用。

肉还是要吃的，但是要选好肉。所谓好肉就是富含蛋白质、热量低，油脂低，通常来说就是我们常说的“白肉”。比如鸡胸肉、鱼虾等。

“面包要吃全麦的，粮食要吃粗纤维的。”这对不少减肥的人来说也是一条准则，认为吃膳食纤维多的食物有利于减肥，而且越多越好。其实这是一个误区。

补充膳食纤维是一把“双刃剑”，如果不加控制地超量补充，可能造成诸多问题。王主任建议每天的主食中将近一半是薯类及粗杂粮类，蔬菜每天六两-1斤，深色蔬菜占一半左右。

新鲜的果汁的确是最接近鲜水果的东西了，但喝果汁并不能代替吃水果。当水果压榨成果汁时，果肉和膜被去除了，在这个过程中，维生素C也会减少；果汁类饮料通常要经过高温消毒处理，不少营养成分也因此失去。另外，水果中的植物纤维也是有益健康的，但在榨汁时，这些植物纤维也被剔除。

王主任表示，，每天喝1500-2000毫升白开水或者矿泉水是更科学的生活方式，如果运动量大出汗多还要加量。

宣称一个月减10多斤甚至更多的减肥方法从营养学的角度讲并不科学。王主任建议在不影响健康的情况下，每周减轻体重1-2斤，一个月减3至4公斤是比较科学的。

大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。

王主任提醒：减肥的目的是为了让自己更加健康。避开这7个常见的减肥陷阱，科学合理地减肥往往有意想不到的效果。若你也踩过减肥的坑，导致胃肠功能紊乱，记得及时就医检查，避免病情加重！

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